Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Один из самых известных и важных витаминов — это витамин D3. Данный элемент играет не только ключевую роль в кальциевом и фосфорном обмене в организме, но также необходим для нормального функционирования практически всех органов и систем.
Однако, чтобы получить витамин D3, нужно знать о специфичном способе его поступления в организм. Синтез витамина D3 происходит в коже под действием солнечного света, после чего происходит его перенос в печень и почки, где он преобразуется в свои «рабочие» формы. Хотя человек также может получать витамин D3 с пищей, но в небольшом количестве.
Наверняка каждый из нас слышал о витамине D3 в контексте его важности для профилактики рахита у детей. Однако, этот витамин также является необходмым и взрослому человеку. В статье мы расскажем о том, почему витамин D3 не менее важен для здоровья взрослого организма.
Значимость витамина D3 для организма, особенно для людей зрелого возраста, никак не может быть переоценена. Несмотря на то, что данный элемент часто классифицируется как витамин, на самом деле он является стероидным гормоном. Важно отметить, что с возрастом потребность в витамине D3 возрастает, а многие люди не до конца понимают, для чего он им нужен.
Во многих тканях и органах человека можно обнаружить рецепторы «солнечного витамина» и ферменты его метаболизма. Значит, что витамин D3 влияет не только на минерализацию костей, но и на работу многих других органов. Этот гормон участвует в защите нервных волокон, регулирует рост тонуса в мышцах, контролирует уровень сахара и инсулина в крови, а также свертываемость крови и многое другое.
Кроме того, витамин D3 играет важную роль в поддержании жизнедеятельности гранулез и половых клеток ооцитов у женщин, а у мужчин от него зависит количество сперматозоидов и их подвижность. Нехватка витамина D3 может снижать фертильность как у женщин, так и у мужчин.
Витамин D3 также активизирует иммунную систему, стимулируя продукцию лимфокинов. С учетом текущей эпидемиологической обстановки, это свойство гормона делает его особенно актуальным для укрепления защитных сил организма.
Однако, несмотря на огромное значение витамина D3, по данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех россиян наблюдается дефицит этого важного элемента. Недостаток витамина D3 может проявляться в виде боли, слабости мышц, ухудшения качества волос и ногтей, усталости и подавленности, депрессии, бессонницы, снижения концентрации внимания и набора веса. У женщин дефицит витамина D3 может приводить к нарушениям менструального цикла.
Кроме того, нехватка витамина D3 может стать причиной ожирения, снижения уровня «хорошего» холестерина, нарушения соотношения жирозапасующих и жиросжигающих гормонов. Это может привести к серьезным метаболическим нарушениям и, как следствие, к набору веса. Также гиповитаминоз колекальциферола может увеличивать риск развития заболеваний костей и суставов.
Таким образом, необходимо следить за уровнем витамина D3 в организме и принимать меры по его поддержанию на необходимой планке. Потребность в этом элементе может возрастать при недостатке ультрафиолета, повышенной загрязненности воздуха, во время приема некоторых лекарственных препаратов, при нарушениях обмена веществ, при скудном питании и в сезон простуд.
Как правильно употреблять витамин Д, если его не хватает?
Если после обращения к врачу с жалобами на симптомы, указанные ранее, вам диагностировали недостаток колекальциферола, то, вероятно, вам будет назначен дополнительный прием витамина D3. Обычно взрослым крайне трудно получить всю необходимую дневную дозу этого витамина только из пищи. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава РФ, людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо употреблять от 600 до 800 МЕ «солнечного витамина» в сутки. И если речь идет не только о поддержании нормального уровня витамина D, а об восстановлении его уровня, то без соответствующих препаратов обойтись не получится. К счастью, на рынке существует множество препаратов с колекальциферолом. Такие препараты имеют различные формы выпуска, которые могут иметь свои преимущества и недостатки при применении.
<p>Применение капсул и таблеток имеет огромный плюс – это удобство и простота. Схема приема лекарств такого вида довольно проста и у всех привычна: вытащить из блистера таблетку или капсулу, положить в рот, запить водой, и лекарство принято. Каким образом нужно принимать витамин Д 3 в таблетках и капсулах для взрослых? Обычно, в профилактических целях назначается утренняя и вечерняя доза по одной-две штуки либо однажды в день. Такой вариант может подходить даже тем, кто привык жить по «быстрому» графику, а также людям, соблюдающим низкожировую диету.</p> <p>Однако есть и минусы, которые достаточно серьезны. Во-первых, многие, особенно пожилые люди, испытывают затруднения при глотании таблеток или капсул. В таких случаях они могут либо размельчать лекарство, если это возможно (что неизбежно снизит дозу препарата), либо вовсе отказаться от приема. Стоит отметить, что если внутри капсулы находится порошок, а не жидкость, то его извлечение будет более простым. Во-вторых, лекарства в твердой форме не абсорбируются идеально. Тем не менее, оболочка капсулы отлично растворяется в желудочном соке, так что активные компоненты препарата всё же достигают свою цель. Тем не менее, средства для приема, выпускаемые в жидком виде, имеют лучший уровень всасываемости, чем капсулы.</p>Масляные и водные растворы: как отличаются и как выбрать
Прием витаминов и других полезных веществ может осуществляться различными способами. Один из них - это прием жидких препаратов, которые могут быть как масляными, так и водными растворами. Разберемся, чем они отличаются, и какой из них лучше выбрать.
Основное различие между масляными и водными растворами заключается в способности их активных компонентов усваиваться в организме. В масляных растворах витамины содержатся в жирорастворимой форме. Поэтому, для их нормального усвоения, необходимо образование и поступление желчи в кишечник. В водорастворимой форме витамины усваиваются лучше и без нормальной работы пищеварительной системы, поэтому многие люди предпочитают прием водных растворов.
Важно отметить, что масляные и водные препараты в большинстве случаев оснащены удобными дозаторами. Это позволяет избежать проблем с отмеркой необходимого количества капель.
Прием жидких форм средств отлично подходит для тех, кто не может справиться с проглатыванием пилюль. Капли приятнее принимать, так как они редко бывают горькими или кислыми. Растворы проще дополнить ингредиентами, корректирующими вкус или запах, так что она может быть более приятной на вкус.
Витамин D3 в каплях идеально подходит для взрослых людей, которые хотят сохранить концентрацию этого витамина в организме в пределах нормы, а также для тех, кто столкнулся с серьезным дефицитом данного элемента, и пациентов с заболеваниями, связанными с нехваткой кальциферола. Однако точная дозировка и продолжительность курса приема зависят от его целей (профилактических или лечебных), а также от особенностей здоровья пациента. Обязательно обсудите прием витамина D3 с вашим врачом.
Врач может порекомендовать как лекарственные средства, так и биологические добавки (БАДы). Главное отличие между ними заключается в том, что лекарства прошли клинические испытания на эффективность и безопасность и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, а БАДы проходят испытания только на безопасность. Поэтому, если речь идет о необходимости устранения диагностированного дефицита витамина D3, доктор порекомендует именно лекарственное средство.
Неопровержимо, витамин D3 является важным элементом для работы всех систем организма. Основным источником его получения являются солнечные лучи, так как под их воздействием он синтезируется в коже. Однако получить достаточное количество ультрафиолета, чтобы концентрация колекальциферола в организме находилась в норме, удается далеко не всем. При этом витамин D3 может поступать в организм с пищей, но придерживаться рациона, покрывающего суточную потребность в колекальцифероле, практически невозможно. В этом случае прибегают к дополнительному приему специальных средств с «солнечным витамином» в составе.
Независимо от выбранного способа приема, перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий и безопасный препарат. Цена приведена для ознакомления и актуальна на ноябрь 2020 года.
Фото: freepik.com