Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Для человека сон имеет огромное значение, ведь он прямо влияет на качество его жизни. Если человек не высыпается в течение нескольких ночей подряд, то ему грозят и физические, и психологические проблемы. Среди них могут появиться раздражительность, тревожность, апатия, тяжесть в теле, снижение работоспособности и уменьшение интереса к любимым занятиям.

Важно понимать, что продолжительность сна для каждого индивидуальна, но в среднем, чтобы организм восстановился, необходимо спать семь-восемь часов в сутки. Но что делать, если возникают проблемы с сном, например бессонница или другие нарушения его качества?

Данные статистики говорят, что около 30% людей имеют подобные проблемы со сном, и это лишь начало. Чтобы решить эту проблему, важно знать: какие бывают нарушения сна, какие причины их возникновения и как справиться с ними. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и способы лечения у взрослых.

Как бороться с нарушениями сна: причины и проявления

Для того, чтобы успешно бороться с нарушениями сна, необходимо более детально изучить этот недуг. Итак, давайте начнем с того, какие типы нарушений сна существуют и как их можно определить.

Расстройства сна по причине появления можно разделить на две основные группы:

• Первичные расстройства. Они не связаны с психиатрическими, органическими или неврологическими отклонениями.
• Вторичные расстройства. Эта группа расстройств связана с различными заболеваниями, приемом возбуждающих нервную систему препаратов и другими неблагоприятными факторами. Например, недостаток магния в организме может стать причиной плохого сна, поскольку этот элемент является необходимым для расслабления мозга и мышечной ткани.

Теперь, когда мы знаем, какие бывают нарушения сна, перейдем к тому, как они проявляются.

Если говорить о нарушениях сна, то можно выделить две основные группы: диссомнию и парасомнию. Диссомния характеризуется нарушением качества и продолжительности сна. Гиперсомния относится к тому случаю, когда сон длится очень долго, а человек не может проснуться. Бессонница, в свою очередь, характеризуется короткой продолжительностью сна. Диссомния также может сопровождаться сбоем в цикле «отдых — бодрствование», когда человек не может заснуть ночью, а днем постоянно хочется спать.

Парасомния – это другой вид нарушений сна, который проявляется при приступах лунатизма, ночных кошмарах и других двигательных, поведенческих или вегетативных феноменах. При этом спящий человек может кричать во сне, махать руками, плакать и т.д.

Подвиды нарушений сна

Бессонница – одна из распространенных форм нарушений сна, которую изучают уже давно, но до конца ее механизмы пока не разгаданы. Это состояние характеризуется постоянным недостатком качественного сна или его полным отсутствием в течение продолжительного периода времени. Диагноз "бессонница" ставят, если проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю, при этом продолжительность сна в среднем не превышает 6-7 часов. Если такое состояние сохраняется в течение одного-трех месяцев, говорят о кратковременной (острой) инсомнии. В случае длительной проблемы со сном, которая длится более трех месяцев, называют хронической инсомнией.

Как правило, человек, страдающий бессонницей, испытывает сложности с засыпанием, прерываниями сна или с утренним пробуждением. Отсутствие нормального отдыха приводит к тревожности и обеспокоенности, что отрицательно влияет на активность и производительность в течение дня. Часто бессонница возникает в результате стресса, приема некоторых медикаментов, употребления алкоголя, нарушения режима дня, а также в связи с некоторыми физическими и неврологическими заболеваниями. Кроме того, недосып может быть вызван некомфортными условиями для сна: шумом, ярким освещением, спертым воздухом в комнате.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ: остановки дыхания и возможные последствия

Апноэ — это состояние, характеризующееся временной остановкой дыхания во время сна. Вентиляция легких в таких случаях прерывается на непродолжительный период, за которым следует возобновление дыхания. Несмотря на кратковременность прерывания дыхания, это состояние может нести скрытую опасность: повышенный риск развития серьезных недугов, таких как инсульт или легочная гипертензия, не исключен.

Среди наиболее распространенных симптомов апноэ— постоянная сонливость, храп, головная боль, невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и снижение работоспособности.

Практически все случаи апноэ обуславливаются сужением верхних дыхательных путей. Лечение может заключаться в использовании специальных приспособлений для сна, которые обеспечивают непрерывную подачу воздуха под давлением, приеме препаратов или хирургическом вмешательстве (удалении части мягких тканей, мешающих дыханию). Однако выбор конкретного метода терапии зависит только от лечащего врача.

Синдром беспокойных ног: причины и симптомы

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах, что заставляет его совершать «беспокойные» движения. Эти ощущения чаще возникают вечером и ночью, когда человек находится в состоянии покоя.

Симптомы синдрома могут проявляться в колющих, зудящих, сдавливающих и других дискомфортных ощущениях в области нижних конечностей. Больные также могут жаловаться на чувство бегающих мурашек. Для облегчения состояния им приходится вставать с кровати и разминоять ноги.

Выделяют два типа синдрома беспокойных ног: симптоматический и идиопатический. Симптоматический тип чаще всего связан с нехваткой важных элементов в организме человека (например, тиамина, магния, витаминов группы В или железа). Кроме того, заболеванием могут стать сахарный диабет, алкогольная зависимость или хронические заболевания легких. Идиопатический тип данного синдрома характеризуется первичным нарушением, которое не является симптомом или следствием заболеваний и может передаваться по наследству.

Необходимо установить причины плохого сна у взрослых, чтобы назначить правильное лечение. В некоторых случаях достаточно улучшить гигиену сна или принять витаминно-минеральные препараты. В других, возможно, потребуется отменить прием лекарств, таких как нейролептики или антидепрессанты. Иногда может потребоваться помощь психотерапевта или психиатра. Однако несмотря на ситуацию, обследованием и назначением терапии должен заниматься только врач.

Существует множество негативных последствий, которые могут возникнуть в связи с бессонницей и другими нарушениями сна. Такие последствия могут иметь различную степень тяжести, начиная от снижения концентрации внимания и ухудшения памяти, и заканчивая усугублением уже имеющихся заболеваний.

При длительных нарушениях сна в организме человека происходят различные процессы, которые могут привести к серьезным проблемам. В частности, прогрессирует окислительный процесс внутри клеток головного мозга, что ускоряет их отмирание. Кроме того, снижается скорость мышления, увеличивается риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, происходит сбой в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности, нарушается процесс построения костной ткани, увеличивается риск преждевременного старения организма и так далее. В связи с этим, рекомендуется постараться избежать бессонницы и обеспечить себе качественный и полноценный сон.

Фото: freepik.com