Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях

Женский организм естественным образом проходит через процесс, называемый менструацией. В настоящее время не трудно найти информацию о менструальном цикле, включая его становление, причины отклонений и способы нормализации. Однако, в прошлом, когда на тему менструации не говорили и не писали, существовало множество мифов вокруг этого процесса. Молодые девушки часто встречали шок, столкнувшись с ним. В этой статье мы расскажем о стандартах и отклонениях менструального цикла, а также о способах и средствах его регулирования.

Что такое менструация

Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.

Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.

Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.

Норма цикла и составление календаря менструаций

В общем случае, в первый год после первой менструации цикл может быть нерегулярным и для юных женщин считается нормальным цикл в 40 дней. К 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и в большинстве случаев равен 28 дням, однако, небольшие отклонения в одну или другую сторону не считаются патологией.

Менструация – это результат работы репродуктивной системы, которая через всемесячный цикл выполняет сложные процессы, направленные на подготовку к зачатию и вынашиванию ребенка. Если зачатия не произошло, система перезагружается и работа начинается заново.

Менструальный цикл состоит из двух фаз: фолликулярной и лютеиновой. Фолликулярный период начинается в первый день менструации, когда в яичнике формируется фолликул, который в свой срок высвободит яйцеклетку, и в организме начинает активно производиться гормон эстроген, процесс которого длится около 14 дней и заканчивается овуляцией, происходящей примерно в середине цикла.

После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза, в которой организм начинает вырабатывать гормон прогестерон и яйцеклетка перемещается по маточной трубе в матку. Если оплодотворения не было, то на последней стадии фазы яйцеклетка в результате отторжения эпителия выходит из матки.

Контролировать весь процесс нужно с помощью гормонов, но как уже было сказано, их свойства во многом зависят от того, что мы получаем из нашей пищи. Недостаток витаминов может привести к нерегулярному циклу, болевым ощущениям и выраженному предменструальному синдрому (ПМС).

Для профилактики и уменьшения неприятных последствий желательно принимать витамины в разные фазы цикла. В первой половине цикла, во время фолликулярной фазы, можно дополнительно принимать витамин В12, фолиевую и липоевую кислоты для избежания железодефицитной анемии, вызванной кровопотерей. Во второй половине, во время лютеиновой фазы, организм можно поддерживать дополнительным приемом витаминов С, Е и В6, которые являются важными витаминами для синтеза половых гормонов.

Также стоит обратить внимание на преимущества конкретных витаминов:

• В6: укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина.
• В12: укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С.
• Фолиевая кислота (В9): способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС.
• С: способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет.
• Е: антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды.
• D: уменьшает проявления ПМС.

Причины и опасность сбоев в нерегулярном цикле

Менструальный цикл у женщин может иногда нарушаться, становясь нерегулярным, скудным, либо пропадая вовсе. При этом множество причин может привести к этому явлению, и диагноз может быть установлен только после обследования у врача.

Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы, опухоли - как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени могут привести к сбоям цикла.

Однако, нерегулярные изменения в цикле также часто связаны с внешними факторами. Например, резкое изменение веса, ожирение или истощение, слишком тяжелые физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты могут влиять на регулярность цикла) и неудачный выбор противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.

Если вы хотите понять, что ваш менструальный цикл сбился, следите за несколькими тревожными симптомами. Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней, слишком обильные или скудные выделения, которые нужно менять чаще, чем каждые 2-3 часа, либо реже одного раза в 12-15 часов, недельное и более продолжительное кровотечение, либо менее двух дней, наличие кровянистых или мазистых выделений между менструациями, очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота, а также тяжелый предменструальный сонливый синдром, вызывающий потерю работоспособности.

Если хотя бы один характерный признак у вас обнаружен, обратитесь к своему лечащему врачу незамедлительно.

Как сохранить регулярность менструального цикла

Чтобы избежать проблем во время менструации, важно следить за своим здоровьем. В этом помогут регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога как минимум раз в полгода, а также соблюдение принципов здорового образа жизни.

В первую очередь, правильное питание является важным фактором для поддержания регулярности менструального цикла. Вы должны следить за количеством потребляемых калорий, чтобы избежать перепадов в весе, которые могут отрицательно сказаться на менструации. Кроме того, качество питания не менее важно: оно должно быть сбалансированным и содержать продукты, которые помогут укрепить кровеносные капилляры (например, океанская рыба с высоким содержанием Омега-3), быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов (постное мясо, орехи, яйца), а также предотвратить анемию (курага, бобы, говяжья печень). Важно сократить потребление соли, которая содержится в большом количестве в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.

Умеренные физические нагрузки также помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, улучшить кровоснабжение органов и систем. Даже небольшой комплекс гимнастики или пара долгих прогулок в неделю могут помочь улучшить самочувствие.

Наконец, не забывайте принимать витамины в соответствии с разными фазами менструального цикла, чтобы помочь привести его в норму. Однако перед покупкой подходящего комплекса, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным фактором женского здоровья и помогает избежать проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в его регулярности и характере требуют вашего внимания и могут свидетельствовать о возможных проблемах.

Фото: freepik.com