Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Может быть, каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс – это когда чувствуешь сильное внутреннее напряжение. Однако не всегда это состояние длится всего несколько минут – для некоторых людей стресс является обычным явлением, которое посещает их каждый день. Начинается это с утреннего будильника, затем проблемы на дороге до работы, напряжение со стороны руководства и другие факторы, находящиеся в повседневной жизни. В связи с этим, может показаться, что стресс – это естественное явление в условиях современной городской жизни, с которым не стоит связываться.
Однако врачи не согласны с этим мнением: чувство постоянного напряжения оказывает влияние на психическое состояние человека, может стать причиной хронических заболеваний. Поэтому борьба со стрессом является обязательным компонентом профилактики проблем со здоровьем. Данная статья расскажет об эффективных и доступных способах снять нервное перенапряжение.
Стресс - это ответ организма на внешние факторы, которые могут нарушить его комфортное состояние и благополучие. В таких ситуациях органы внутренней секреции (например, надпочечники) и иммунная система вырабатывают гормоны и биологически активные вещества, чтобы тело было готово защититься. Стресс - это стратегия выживания, которая помогает адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Например, занятия физической культурой - это тоже форма стресса. Стресс может быть полезным, называют его "эустрессом", но также существует форма стресса, которая может нанести вред здоровью - "дистресс". Дистресс - это физические или психологические нагрузки, превышающие индивидуальные возможности человека. Современная обстановка предоставляет множество агрессивных факторов внешней среды, на которые мы не всегда реагируем, а недооценивание опасности стресса может привести к нервным и физическим нарушениям. Чтобы избежать последующих затрат на медицинские услуги, важно вести профилактику стресса и изучать методы его борьбы.
Существует несколько способов, которые помогут вам справиться со стрессом без лекарств. Если вы ощущаете, что хронический стресс начинает негативно влиять на ваше здоровье, необходимо быстро действовать. Изменение образа жизни может оказаться решающим фактором в облегчении вашего состояния, особенно если вы испытываете симптомы нервного истощения время от времени, а отдых позволяет вам временно вернуться в норму.
Одним из популярных способов борьбы со стрессом является психотерапия. Несмотря на то, что этот вид услуг еще не слишком популярен в нашей стране, многие люди уже получили помощь от опытных специалистов в данной области. Подобный терапевтический подход не сводится к обычным «разговорам с незнакомцем за деньги». Квалифицированный специалист способен обнаружить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, и предложить вам способы решения этой проблемы. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь вам справиться с настроением и поведенческими проблемами, которые раньше казались вам неразрешимыми.
Другим способом расслабления является медитация. Это важный навык, который позволяет отключиться от влияния внешнего окружения и предоставить возможность утомленному сознанию отдохнуть. Умение закрывать мысли из головы особенно важно для горожан, которые не часто могут насладиться природой или даже просто посетить зеленые зоны. Эксперты отмечают, что несколько минут медитации в день помогут вам наверстать недостаток сна и справиться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Выполняя различные асаны, вы сосредотачиваетесь на своем теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ и помогают преодолеть стресс. Йога предоставляет возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и чувства усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые эмоционально реагируют на стресс. Пять-десять спокойных вдохов и выдохов помогут избежать необдуманных действий. Привычка регулярно дышать по специальным программам помогает бороться с раздражительностью и тревожностью.
Некоторые думают, что подверженность стрессу является результатом нашего характера. Тем не менее, наш темперамент не является постоянной величиной и подлежит управлению. Работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех такого начинания.
В случае, когда коррекция образа жизни и полезных привычек не дает должный результат в победе над стрессом, можно обратиться к лекарственным препаратам. Правильно подобранные лекарства помогут вам сохранить силы для активных действий и предотвратят ухудшение состояния в сложный период.
Различные группы медикаментозных средств могут помочь снять стресс. Выбирая такое средство, необходимо учитывать цель терапии, противопоказания и условия приема.
Классические рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, назначаются только врачом после обследования и имеют направленные действия, которые сводятся к торможению или активации работы нервной системы для преодоления тяжелого стресса.
Анксиолитики, которые можно получить без рецепта, помогают справиться с тревожностью, напряженностью, соматическим и вегетативным нарушениями без нежелательных побочных эффектов и привыкания. Особенно эффективным препаратом из этой группы является российский "Афобазол", который повышает концентрацию внимания и память, не вызывает сонливости и эффект от приема которого проявляется уже через 5-7 дней.
Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося и женьшеня, назначаются как успокоительные, снотворные средства, а также адаптогены для повышения жизненного тонуса. Однако их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы могут оказывать помощь при стрессе только за счет эффекта плацебо, что благотворно влияет на людей, имеющих склонность к ипохондрии. Витаминно-минеральные комплексы способствуют улучшению обмена веществ в организме, что предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, "Валокордин", "Корвалол" и другие, могут быть приобретены без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей с последствиями психологического стресса. Но следует осторожно обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, а другие фармакологические средства могут иметь отрицательное воздействие на печень.
Важно понимать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Эффективность терапии увеличивается при параллельном применении немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Врач должен играть активную роль в назначении медикаментов. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может негативно сказаться на здоровье всего организма. Опубликованная информация не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com