Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из самых важных факторов для сохранения здоровья является правильное питание. Сегодня мы расскажем о важном питательном элементе, витамине D3, который необходим для здоровья нашего организма на любом возрастном уровне. В настоящее время проблема дефицита витамина D3 является особенно острой. Согласно результатам многих исследований, гиповитаминоз имеется у почти половины населения нашей планеты.

Витамин D3, который называют "солнечным", синтезируется в коже в ответ на солнечный свет. Его можно также получить через некоторые продукты питания. Для современного городского жителя средней полосы и северных широт поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови естественным образом может быть очень сложно. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, в нашей стране является актуальной темой.

Российская ассоциация эндокринологов рекомендует нормы суточного профилактического приёма витамина D3 для различных возрастных групп и состояний. Например, для возраста 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ, после 50 лет — не менее 800-1000 МЕ, беременным и кормящим женщинам — не менее 800-1200 МЕ.

Витамин D3 выполняет множество важных функций, таких как минерализация, рост и обновление костной ткани, антипролиферативное действие в отношении кератиноцитов, антиатеросклеротическое действие, нейропротекторное действие, иммуноукрепляющее действие и т.д.

Из исследований видно, что нехватка витамина D3 у пожилых людей может привести к развитию заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторых других. Одно из рандомизированных исследований среди школьников выявило, что курсовой приём витамина D3 привел к снижению заболеваемости гриппом примерно на 42%.

Экспрессия рецептора витамина D3 наблюдается в органах репродуктивной и иммунной систем, в головном мозге, практически во всех клетках и тканях. Это говорит о том, что возникновение многих болезней связано с симптомами дефицита витамина D3.

Недостаток витамина D3 у женщин во время беременности может повысить риск развития преэклампсии и преждевременных родов. Также установлено, что при нехватке витамина D3 у женщину последствием стало значительное повышение частоты оперативных родов в сравнении с женщинами с нормальной концентрацией витамина D3 в крови.

Нехватка витамина D3 у мужчин и женщин пожилого возраста особенно опасна, так как потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 с возрастом снижается. Это связано с риском развития остеопороза. Среди лиц с остеопоротическими переломами распространенность дефицита витамина D3 достигает 100%. Поэтому так важно следить за нормой суточного потребления этого нутриента в любом возрасте, но в детском и пожилом, а также во время беременности — особенно. Кроме того, поддержание иммунитета является одной из важнейших ролей витамина D3. Несколько крупных исследований показали связь между дефицитом витамина D3 и инфекциями дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.

Как избежать дефицита витамина Д3

Солнце, которым мы так боимся обжечься, является одним из основных источников витамина D3. Однако, опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу, а также увеличенный риск развития рака кожи, привели к тому, что люди стали избегать солнца. Вместе с изменением стереотипов поведения и сдвигом к сидячему образу жизни, уровень витамина D3 начал резко падать в крови у всех слоев населения. Это привело к тому, что так много людей страдает сегодня от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем. Недостаток витамина D3 чаще всего проявляется следующими симптомами:

• боли в мышцах и костях;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• снижение иммунитета и усталость;
• депрессивное состояние;
• проблемы с пищеварением и абсорбцией кальция.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом.

Существуют факторы риска, которые могут привести к недостатку витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение большую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

Например, нехватка витамина D3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D3, необходимо:

• увеличить время пребывания на солнце;
• употреблять больше молочных продуктов и рыбы;
• убедиться, что употребляемые продукты достаточно богаты витамином D3;
• принимать препараты с витамином D3.

Регулярный контроль уровня витамина D3 в организме поможет предотвратить многие негативные последствия недостатка этого витамина. Устранение дефицита витамина D3 принесет большую пользу здоровью, поможет повысить иммунитет и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com