Три метода, которые помогут вам легко заснуть

Лежа в кровати и ворочаясь с боку на бок, вы, возможно, задавались вопросом: «Почему я не могу просто заснуть?». На самом деле, бессонница — это реакция организма на стресс, усталость или даже неправильный ритм дня. Но не переживайте, существуют эффективные способы «перехитрить» ваше тело и разум. Эти три проверенных метода помогут вам быстро отключиться и погрузиться в сон.

«Парадокс сна»: попробуйте не спать

На первый взгляд это звучит нелогично: зачем пытаться бодрствовать, когда нужно спать? Но именно этот психологический трюк может стать вашим спасением. Этот метод, известный как «парадокс сна», активно используется в психотерапии. Его суть заключается в следующем: вместо того чтобы бороться за сон, постарайтесь его… избегать.

Вот что нужно сделать:

* Удобно расположитесь в кровати и широко откройте глаза.

* Повторяйте про себя: «Я не хочу спать» или «Я не буду засыпать».

Наш мозг — удивительный инструмент, который плохо воспринимает негативные установки. Ваши слова интерпретируются противоположно, и организм начнет «отключаться». А усталость глаз от постоянного напряжения только усилит эффект: веки тяжелеют, вы не успеете заметить, как погрузитесь в сон.

Совет: для большего эффекта можно попробовать делать это в затемненной комнате, чтобы расслабление наступило еще быстрее.

Медленное дыхание: настройте ритм «сна»

Во время сна дыхание становится естественным, глубоким и размеренным. Это состояние можно искусственно создать, чтобы «уговорить» организм расслабиться. Техника замедленного дыхания основана на том, чтобы синхронизировать свое дыхание с успокаивающими образами, например, морским приливом.

Попробуйте следующий алгоритм:

* Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу моря.

* Вдохните через нос на счет 4, представляя, как волна поднимается.

* Задержите дыхание на 7 секунд, словно фиксируя момент на пике волны.

* Медленно выдохните через рот на счет 8, наблюдая за уходящей волной.

Этот метод не только успокаивает нервную систему, но и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Для усиления эффекта можно включить белый шум, например, запись звука прибоя или дождя.

Закатите глаза: «обманите» свой мозг

Знаете ли вы, что во сне наши глаза занимают особое положение? Они слегка закатываются вверх, что является признаком полного расслабления. Этот прием позволяет отправить мозгу сигнал: «Пора спать».

Как это сделать:

* Лягте удобно, так чтобы шея и голова были полностью расслаблены.

* Закройте глаза и попробуйте «посмотреть» вверх под закрытыми веками.

* Сохраняйте это положение, не напрягая мышцы лица и глаз.

Через несколько минут ваше тело начнет воспринимать это состояние как естественное для сна. Чтобы усилить эффект, можно дополнить технику медленным дыханием из предыдущего метода.

Почему это работает?

Эти методы опираются на принципы физиологии и работы мозга. Мы часто не замечаем, насколько легко поддаются внушению наши мысли и тело. Используя простые трюки, вы помогаете своему организму переключиться из режима бодрствования в состояние сна.

Попробуйте один из этих методов сегодня, и, возможно, ваше самое большое открытие будет в том, как легко можно обмануть бессонницу. Спокойной ночи и сладких снов!