Суставы как в 17 лет: продукты, которые подавляют воспаление и снимают боль

Дискомфорт в суставах или боль в суставах обычно ощущается в руках, бедрах, позвоночнике, коленях и ступнях. Некоторые люди испытывают приступообразную и пульсирующую боль или чувство жжения в области суставов.

Боль в суставах возникает, если человек ранее получил травму в области суставов, страдает артритом и другими хроническими заболеваниями, страдает от депрессии, тревоги, стресса, имеет избыточный вес и плохое здоровье.

Есть несколько способов улучшить здоровье суставов, например, физические упражнения и правильное питание.

Семена и орехи

Обычные семена и орехи, такие как миндаль, фундук, пекан, арахис и грецкие орехи, богаты жирными кислотами омега-3 и обладают противовоспалительными свойствами.

Эти семена и орехи также содержат клетчатку, кальций, магний, цинк, витамин Е и являются хорошим источником полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые полезны для суставов и сердца.

Ягоды

Ягоды, такие как черника, ежевика, клубника, клюква и малина, богаты антиоксидантами. Несколько исследований доказали влияние ягод на суставы.

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, защищают организм от свободных радикалов и воспаления.

Крестоцветные овощи

В исследованиях на животных было установлено, что крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, содержат сульфорафан — природное соединение, которое подавляет воспаление при остеоартрите.

Всегда выбирайте сезонные овощи и обязательно мойте их перед употреблением, чтобы пестициды и удобрения, используемые при выращивании, были полностью удалены перед приготовлением.

Оливковое масло

Было проведено несколько исследований о роли оливкового масла для здоровья человека. От пользы для суставов до одного из самых полезных масел для сердца — оливковое масло, безусловно, является здоровым выбором по нескольким причинам.

Чтобы улучшить состояние суставов, добавьте в свой рацион оливковое масло. Оливковое масло может уменьшить риски, связанные с воспалением.

Темный шоколад

Темный шоколад — это недооцененная здоровая пища. Он обладает множеством преимуществ, одно из которых — противовоспалительное действие.

Хроническое воспаление приводит к таким осложнениям здоровья, как диабет, артрит и даже рак. Противовоспалительные свойства темного шоколада помогают защитить организм от разрушительного воздействия воспаления.

Другие продукты, которые следует добавить в свой рацион

Помимо этих продуктов, есть еще несколько других, которые можно добавить к обычному рациону. Эти продукты могут помочь защитить суставы с помощью необходимых соединений.

Для суставов можно есть красный перец, лосось, овес, куркуму, чеснок, имбирь, шпинат и виноград .

Хотя эти рекомендации основаны на медицинских отчетах и исследованиях, перед внесением каких-либо изменений в свой рацион следует проконсультироваться с врачом.