Страдаете от высокого холестерина? Вот несколько способов, которые помогут держать его уровень под контролем

Если вы страдаете от повышенного содержания жиров в крови, то вам следует задуматься о том, что они принесут серьезные проблемы со здоровьем и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как можно держать триглицериды в крови под контролем с помощью пищевых привычек и физических нагрузок.

Калории

Старайтесь ограничивать количество потребляемых калорий до уровня потребностей, необходимых организму для нормального функционирования. Не забывайте, что те калории, которые не «сжигаются», превращаются в триглицериды и откладываются в жировых клетках.

Согласно исследованиям, достаточно сбросить 5-10% лишнего веса, чтобы увидеть значительное снижение уровня триглицеридов.

Сахар

Согласно исследованиям, добавленные сахара обычно преобразуются в триглицериды, высокая концентрация которых угрожает здоровью сердечно-сосудистой системы.

Результаты 15-летнего исследования показали, что те, кто потреблял 25% калорий из сахаров, в два раза чаще умирали от сердечно-сосудистых причин, чем те, кто ограничивался 10%.

Упражнения

Аэробные упражнения способствуют повышению уровня HDL (хорошего) холестерина, что, в свою очередь, снижает уровень триглицеридов. Если сочетать эти упражнения со снижением веса, их эффективность возрастает многократно.

По данным Ассоциации сердца, достаточно 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, пять дней в неделю.

Трансжиры

Трансжиры — это разновидность ненасыщенных жиров, содержащихся в некоторых продуктах животного происхождения, таких как сливочное масло и сыр, но в основном в продуктах, обработанных гидрогенизированными растительными маслами для лучшей сохранности.

Из-за своих воспалительных свойств они связаны с такими серьезными проблемами со здоровьем, как высокий уровень холестерина (плохого) ЛПНП и сердечно-сосудистые заболевания.

Алкоголь

В алкогольных напитках много сахара, углеводов и калорий, часть которых откладывается в жировые запасы организма.

Исследования связывают алкоголь с увеличением выработки в печени липопротеинов очень низкой плотности (VLDL), через которые триглицериды транспортируются в организме.

Даже умеренное потребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов до 53 %.

.