Работникам краснодарского аэропорта рассказали об основах ЗОЖ

Лекция врача-методиста ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерины Стасюк прошла в рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих». Всем участникам мероприятия вручены памятки, листовки и буклеты с советами по ведению здорового и активного образа жизни, отказу от вредных привычек и профилактике стрессов и болезней. 

Прежде всего, напомним, что внедрение корпоративных программ осуществляется на Кубани с марта 2021 года. Главная их задача – способствовать созданию на рабочих местах условий, позволяющих сохранить здоровье работников, своевременно скорректировав у них факторы риска развития ХНИЗ. Именно такая программа действует в воздушной гавани кубанской столицы. Её внедрение осуществляют специалисты краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Ежегодно в мире от хронических неинфекционных болезней умирают около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физактивности, эмоциональные перегрузки, курение, наркотики, злоупотребление алкоголем и нездоровая еда, – вот главные факторы риска преждевременной смерти. Чтобы повысить личный уровень защиты от недугов, жить долго и счастливо, необходимо срочно пересмотреть приоритеты и вести здоровый образ жизни.

Что же такое ЗОЖ?! По словам эксперта, это лишь несколько очень простых составляющих.

Итак, по порядку. Занятия физической культурой и спортом. Физнагрузки помогают поддерживать тело в форме, не допускать появления лишних кг, наращивать мышечную массу. Более того, они оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Далее. Рациональное питание. Одно из важнейших составляющих ЗОЖ! Специалист назвала 5 принципов здорового питания. Первое. Забываем про фастфуд, не злоупотребляем сладким и солёным. Второе. Едим как можно больше сезонных овощей и фруктов – в них содержится максимум полезных веществ. Третье. Ограничиваем потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, пшеничной муки, очищенного белого риса. Четвёртое. Пьём в достатке жидкость. В сутки организму требуется не менее 30–35 мл на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладкой газировки и, тем более, алкоголя лучше полностью отказаться. Пятое. Формула здорового меню в процентах такова: белки-жиры-углеводы – 30-30-40.

Оцените сой вес. Основным показателем того, есть ли у вас с ним проблемы, является так называемый индекс массы тела (ИМТ). Данный параметр рассчитывается следующим образом: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах). Согласно рекомендациям ВОЗ, при значениях ИМТ: от 18,5 до 25 (нормальный диапазон веса) – минимальный риск для здоровья; от 25 до 30 (избыточная масса тела) – умеренно повышенный риск; от 30 до 35 (1 степень ожирения) – значительно повышенный; от 35 до 40 (2 степень ожирения) – сильно повышенный; свыше 40 (3 степень ожирения) – резко повышенный риск для здоровья.

Закаливание. По сути, это тренировка иммунной системы. Главные принципы закалки – умеренность, постепенность, регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите дома босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Однако закаляться можно только, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Полноценный отдых включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна. Сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и обрести безупречный внешний вид, избавиться от ощущения усталости и нежелательных синих кругов под глазами. Важен также активный досуг: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретёте душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.

Наконец, откажитесь от вредных привычек. Табак, алкоголь, наркотики являются причиной многих хронических и опасных недугов, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

Старайтесь мыслить позитивно, воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности и противостоять стрессовым состояниям помогают юмор и самоирония. Не зацикливайтесь на неприятностях: так они быстрее уступят место радостным событиям. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. У каждого в жизни есть любимые занятия: чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, солон красоты и т.д. Доставляйте себе больше радости!

ЗОЖ поможет вам в главном – почувствовать себя счастливым, радостным и свободным, подчеркнула эксперт.

Ранее врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказал , как осенью укрепить иммунитет. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края