Когда стоит ложиться спать, чтобы себе не навредить
Фото: freepik.com Часто перед нами встает дилемма: лечь пораньше, примерно в 22-23 часа, или немного расслабиться после рабочего дня, потратить немного времени на пару серий любимого сериала и заснуть после полуночи.
Фото: freepik.com
Часто перед нами встает дилемма: лечь пораньше, примерно в 22-23 часа, или немного расслабиться после рабочего дня, потратить немного времени на пару серий любимого сериала и заснуть после полуночи. Предположим, что в итоге мы в обоих случаях придерживаемся рекомендованных 7-8 часов сна ежедневно. Но какой из вариантов правильнее? Ученые из Европейского общества кардиологов заинтересовались, действительно ли время засыпания также важно, как и продолжительность сна. Исследование, проведенное в период с 2006 по 2010 год, использовало данные из Британского биобанка, включая информацию о 88 026 мужчинах и женщинах в возрасте от 43 до 79 лет.
Участники в течение недели использовали трекеры сна на запястье, кроме того они прошли анкетирование, где оценивали свой образ жизни, здоровье и физическое состояние. За последующие 5,5 лет наблюдения необходимо было выяснить, были ли у них сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.
Результаты исследования показали, что участники, ложившиеся спать после полуночи, имели наивысший процент сердечно-сосудистых заболеваний (3,6% или 3172 человека). Согласно результатам исследования, было определено оптимальное время для засыпания – с 22:00 до 22:59, так как оно ассоциировалось с более низким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с более ранним или поздним засыпанием. Анализируя время засыпания (до 22:00, в 22:00, в 23:00 и после полуночи), ученые обнаружили следующее:
Засыпание после полуночи связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%; Засыпание между 23:00 и 23:59 связано с повышением риска на 12%; Засыпание до 22:00 (что очень удивительно) также связано с повышением риска на 24%.
Автор исследования, подчеркнул, что его работа не утверждает, будто неправильное время время отхода ко сну вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а, напротив, демонстрирует, что этот фактор может снизить уровень риска заболевания.
Таким образом, засыпание после полуночи может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. И, если возможно, стоит предпочесть ранний отход ко сну, оптимально в пределах 22:00-22:59. Главное также помнить о необходимых 7-8 часах здорового сна.
Ранее мы писали: Совы против жаворонков: кто же является победителем по жизни? Часть жизни вы, возможно, скрыто мечтали о том, чтобы изменить свою биологическую "ориентацию" и научиться раньше ложиться и раньше вставать? Но давайте рассмотрим, почему быть совой лучше, чем жаворонком, с учетом научных фактов и исследований.
Как отключить мозг и быстро уснуть: полезные советы Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья всего организма. Для того, чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно применить несколько простых методик(P.S.: считать овец заставлять не будем).
Как сон влияет на наш организм: почему при недосыпе появляются лишние килограммы Сон – это не просто время отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и физическую форму. Отсутствие должного количества сна может оказать негативное воздействие на наш организм, исходя из результатов исследований и фактов.
Можно ли компенсировать недостаток сна: выводы ученых Сомнение в важности сна трудно подвергнуть сомнению. Но возможно ли как-то компенсировать его недостаток, чтобы сохранить высокую производительность при меньшем количестве часов сна?
Как правильно спать, чтобы высыпаться Для обеспечения качественного сна и борьбы с усталостью важно уделить внимание не только продолжительности, но и самому процессу сна. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил:
Недосып сделает вас психом: нейроны мозга могут взбеситься Недостаток сна может привести к возникновению психических заболеваний. Во время ночного отдыха мозг избавляется от токсичных веществ, которые образуются при его функционировании, а также удаляет ненужные связи между нейронами и обезвреживает поврежденные клетки.
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru
Часто перед нами встает дилемма: лечь пораньше, примерно в 22-23 часа, или немного расслабиться после рабочего дня, потратить немного времени на пару серий любимого сериала и заснуть после полуночи. Предположим, что в итоге мы в обоих случаях придерживаемся рекомендованных 7-8 часов сна ежедневно. Но какой из вариантов правильнее? Ученые из Европейского общества кардиологов заинтересовались, действительно ли время засыпания также важно, как и продолжительность сна. Исследование, проведенное в период с 2006 по 2010 год, использовало данные из Британского биобанка, включая информацию о 88 026 мужчинах и женщинах в возрасте от 43 до 79 лет.
Участники в течение недели использовали трекеры сна на запястье, кроме того они прошли анкетирование, где оценивали свой образ жизни, здоровье и физическое состояние. За последующие 5,5 лет наблюдения необходимо было выяснить, были ли у них сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.
Результаты исследования показали, что участники, ложившиеся спать после полуночи, имели наивысший процент сердечно-сосудистых заболеваний (3,6% или 3172 человека). Согласно результатам исследования, было определено оптимальное время для засыпания – с 22:00 до 22:59, так как оно ассоциировалось с более низким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с более ранним или поздним засыпанием. Анализируя время засыпания (до 22:00, в 22:00, в 23:00 и после полуночи), ученые обнаружили следующее:
Засыпание после полуночи связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%; Засыпание между 23:00 и 23:59 связано с повышением риска на 12%; Засыпание до 22:00 (что очень удивительно) также связано с повышением риска на 24%.
Автор исследования, подчеркнул, что его работа не утверждает, будто неправильное время время отхода ко сну вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а, напротив, демонстрирует, что этот фактор может снизить уровень риска заболевания.
Таким образом, засыпание после полуночи может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. И, если возможно, стоит предпочесть ранний отход ко сну, оптимально в пределах 22:00-22:59. Главное также помнить о необходимых 7-8 часах здорового сна.
Ранее мы писали: Совы против жаворонков: кто же является победителем по жизни? Часть жизни вы, возможно, скрыто мечтали о том, чтобы изменить свою биологическую "ориентацию" и научиться раньше ложиться и раньше вставать? Но давайте рассмотрим, почему быть совой лучше, чем жаворонком, с учетом научных фактов и исследований.
Как отключить мозг и быстро уснуть: полезные советы Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья всего организма. Для того, чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно применить несколько простых методик(P.S.: считать овец заставлять не будем).
Как сон влияет на наш организм: почему при недосыпе появляются лишние килограммы Сон – это не просто время отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и физическую форму. Отсутствие должного количества сна может оказать негативное воздействие на наш организм, исходя из результатов исследований и фактов.
Можно ли компенсировать недостаток сна: выводы ученых Сомнение в важности сна трудно подвергнуть сомнению. Но возможно ли как-то компенсировать его недостаток, чтобы сохранить высокую производительность при меньшем количестве часов сна?
Как правильно спать, чтобы высыпаться Для обеспечения качественного сна и борьбы с усталостью важно уделить внимание не только продолжительности, но и самому процессу сна. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил:
Недосып сделает вас психом: нейроны мозга могут взбеситься Недостаток сна может привести к возникновению психических заболеваний. Во время ночного отдыха мозг избавляется от токсичных веществ, которые образуются при его функционировании, а также удаляет ненужные связи между нейронами и обезвреживает поврежденные клетки.
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru
Последние новости
ТОП-5 самых частых поломок блоков питания по версии сервисных инженеров
Разбираем, что чаще всего выходит из строя в БП, почему это происходит и как этого избежать
ФНС России предупреждает о мошеннических звонках и рассылках
Неизвестные сообщают о неуплаченных налогах, образовавшейся задолженности, непредставленных документах, необходимости подать декларацию, пояснения или другие документы.
Глава Сочи Андрей Прошунин обсудил с жителями Адлерского района вопросы развития социальной инфраструктуры
Встречу с жителями провели в поселке Красная Поляна. В ней приняли участие глава Адлерского района, руководители структурных подразделений мэрии, депутаты Городского Собрания Сочи, представители полиции, прокуратуры и МЧС.
Сочи возглавил рейтинг городов страны по качеству жизни
Федеральный рейтинг составлен экспертами Финансового университета при Правительстве Российской Федерации по итогам первого квартала 2025 года.
На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Гуково, включая прогнозы на ближайшие дни и часы