Когда стоит ложиться спать, чтобы себе не навредить
Фото: freepik.com Часто перед нами встает дилемма: лечь пораньше, примерно в 22-23 часа, или немного расслабиться после рабочего дня, потратить немного времени на пару серий любимого сериала и заснуть после полуночи.
Фото: freepik.com
Часто перед нами встает дилемма: лечь пораньше, примерно в 22-23 часа, или немного расслабиться после рабочего дня, потратить немного времени на пару серий любимого сериала и заснуть после полуночи. Предположим, что в итоге мы в обоих случаях придерживаемся рекомендованных 7-8 часов сна ежедневно. Но какой из вариантов правильнее? Ученые из Европейского общества кардиологов заинтересовались, действительно ли время засыпания также важно, как и продолжительность сна. Исследование, проведенное в период с 2006 по 2010 год, использовало данные из Британского биобанка, включая информацию о 88 026 мужчинах и женщинах в возрасте от 43 до 79 лет.
Участники в течение недели использовали трекеры сна на запястье, кроме того они прошли анкетирование, где оценивали свой образ жизни, здоровье и физическое состояние. За последующие 5,5 лет наблюдения необходимо было выяснить, были ли у них сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.
Результаты исследования показали, что участники, ложившиеся спать после полуночи, имели наивысший процент сердечно-сосудистых заболеваний (3,6% или 3172 человека). Согласно результатам исследования, было определено оптимальное время для засыпания – с 22:00 до 22:59, так как оно ассоциировалось с более низким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с более ранним или поздним засыпанием. Анализируя время засыпания (до 22:00, в 22:00, в 23:00 и после полуночи), ученые обнаружили следующее:
Засыпание после полуночи связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%; Засыпание между 23:00 и 23:59 связано с повышением риска на 12%; Засыпание до 22:00 (что очень удивительно) также связано с повышением риска на 24%.
Автор исследования, подчеркнул, что его работа не утверждает, будто неправильное время время отхода ко сну вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а, напротив, демонстрирует, что этот фактор может снизить уровень риска заболевания.
Таким образом, засыпание после полуночи может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. И, если возможно, стоит предпочесть ранний отход ко сну, оптимально в пределах 22:00-22:59. Главное также помнить о необходимых 7-8 часах здорового сна.
Ранее мы писали: Совы против жаворонков: кто же является победителем по жизни? Часть жизни вы, возможно, скрыто мечтали о том, чтобы изменить свою биологическую "ориентацию" и научиться раньше ложиться и раньше вставать? Но давайте рассмотрим, почему быть совой лучше, чем жаворонком, с учетом научных фактов и исследований.
Как отключить мозг и быстро уснуть: полезные советы Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья всего организма. Для того, чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно применить несколько простых методик(P.S.: считать овец заставлять не будем).
Как сон влияет на наш организм: почему при недосыпе появляются лишние килограммы Сон – это не просто время отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и физическую форму. Отсутствие должного количества сна может оказать негативное воздействие на наш организм, исходя из результатов исследований и фактов.
Можно ли компенсировать недостаток сна: выводы ученых Сомнение в важности сна трудно подвергнуть сомнению. Но возможно ли как-то компенсировать его недостаток, чтобы сохранить высокую производительность при меньшем количестве часов сна?
Как правильно спать, чтобы высыпаться Для обеспечения качественного сна и борьбы с усталостью важно уделить внимание не только продолжительности, но и самому процессу сна. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил:
Недосып сделает вас психом: нейроны мозга могут взбеситься Недостаток сна может привести к возникновению психических заболеваний. Во время ночного отдыха мозг избавляется от токсичных веществ, которые образуются при его функционировании, а также удаляет ненужные связи между нейронами и обезвреживает поврежденные клетки.
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru
Часто перед нами встает дилемма: лечь пораньше, примерно в 22-23 часа, или немного расслабиться после рабочего дня, потратить немного времени на пару серий любимого сериала и заснуть после полуночи. Предположим, что в итоге мы в обоих случаях придерживаемся рекомендованных 7-8 часов сна ежедневно. Но какой из вариантов правильнее? Ученые из Европейского общества кардиологов заинтересовались, действительно ли время засыпания также важно, как и продолжительность сна. Исследование, проведенное в период с 2006 по 2010 год, использовало данные из Британского биобанка, включая информацию о 88 026 мужчинах и женщинах в возрасте от 43 до 79 лет.
Участники в течение недели использовали трекеры сна на запястье, кроме того они прошли анкетирование, где оценивали свой образ жизни, здоровье и физическое состояние. За последующие 5,5 лет наблюдения необходимо было выяснить, были ли у них сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.
Результаты исследования показали, что участники, ложившиеся спать после полуночи, имели наивысший процент сердечно-сосудистых заболеваний (3,6% или 3172 человека). Согласно результатам исследования, было определено оптимальное время для засыпания – с 22:00 до 22:59, так как оно ассоциировалось с более низким риском заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с более ранним или поздним засыпанием. Анализируя время засыпания (до 22:00, в 22:00, в 23:00 и после полуночи), ученые обнаружили следующее:
Засыпание после полуночи связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 25%; Засыпание между 23:00 и 23:59 связано с повышением риска на 12%; Засыпание до 22:00 (что очень удивительно) также связано с повышением риска на 24%.
Автор исследования, подчеркнул, что его работа не утверждает, будто неправильное время время отхода ко сну вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а, напротив, демонстрирует, что этот фактор может снизить уровень риска заболевания.
Таким образом, засыпание после полуночи может негативно сказаться на здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. И, если возможно, стоит предпочесть ранний отход ко сну, оптимально в пределах 22:00-22:59. Главное также помнить о необходимых 7-8 часах здорового сна.
Ранее мы писали: Совы против жаворонков: кто же является победителем по жизни? Часть жизни вы, возможно, скрыто мечтали о том, чтобы изменить свою биологическую "ориентацию" и научиться раньше ложиться и раньше вставать? Но давайте рассмотрим, почему быть совой лучше, чем жаворонком, с учетом научных фактов и исследований.
Как отключить мозг и быстро уснуть: полезные советы Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья всего организма. Для того, чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно применить несколько простых методик(P.S.: считать овец заставлять не будем).
Как сон влияет на наш организм: почему при недосыпе появляются лишние килограммы Сон – это не просто время отдыха, но и ключевой фактор, влияющий на наше общее здоровье и физическую форму. Отсутствие должного количества сна может оказать негативное воздействие на наш организм, исходя из результатов исследований и фактов.
Можно ли компенсировать недостаток сна: выводы ученых Сомнение в важности сна трудно подвергнуть сомнению. Но возможно ли как-то компенсировать его недостаток, чтобы сохранить высокую производительность при меньшем количестве часов сна?
Как правильно спать, чтобы высыпаться Для обеспечения качественного сна и борьбы с усталостью важно уделить внимание не только продолжительности, но и самому процессу сна. Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам проснуться бодрыми и полными сил:
Недосып сделает вас психом: нейроны мозга могут взбеситься Недостаток сна может привести к возникновению психических заболеваний. Во время ночного отдыха мозг избавляется от токсичных веществ, которые образуются при его функционировании, а также удаляет ненужные связи между нейронами и обезвреживает поврежденные клетки.
Для того, чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://t.me/vkpressru
Последние новости
Ущерб от пожаров в первом полугодии составил более 37 миллионов рублей
Об этом на Дне общественности сообщил начальник отдела надзорной деятельности и профилактической работы г. Армавира ГУ МЧС по Краснодарскому краю Сергей Шальнев.
В Армавире проведут Неделю профилактики заболеваний печени
Армавир, 21 июля. Мероприятия, которые пройдут с 22 по 28 июля, приурочили ко Международному дню борьбы с гепатитом.
В Армавире сотрудники ОНК нашли дома у местного жителя почти 200 граммов конопли
Армавир, 21 июля. Перед судом в Армавире предстал 44-летний местный житель.
Новые правила жизни с 1 сентября
Тех, кто реже будет пользоваться услугами такси и чаще — общественным транспортом, может стать больше.