Связь между лишним весом и недосыпом: что нужно знать

Какая связь между лишним весом и недосыпом? Самая прямая!

Дело в том, считает клинический психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина, что при дефиците сна организм включает режим экономии энергии. Не выспавшись, мы становимся вялыми, замедленными, как сонные мухи, а чтобы пополнить силы, чаще едим.

Именно во время сна вырабатывается гормон, помогающий расщеплять жиры и превращать их в энергию. А если такого гормона недостаточно, жир начинает накапливаться и откладываться. Так появляется лишний вес. Тут возникает вопрос: есть или не есть перед сном? С одной стороны, многие жалуются, что не могут уснуть на голодный желудок.

А с другой – как же быть с рекомендацией «ужин отдать врагу»? Ирина Бабкина уверена: ужинать надо обязательно, но – за 2-3 часа перед сном. И пусть это будет не острое и не жирное блюдо, а что-нибудь овощное или кисломолочное. Овсяные хлопья и стакан кефира – идеально. Чай и кофе оставьте на следующее утро. Кстати, алкоголь в качестве снотворного – сомнительное средство: повышается сердечный ритм, что может привести, наоборот, к перевозбуждению организма и – здравствуй, бессонница! Ложитесь спать не позже 23 часов.

Во время полноценного и глубокого сна в организме происходит регулирование уровня кортизола – гормона, который вырабатывается надпочечниками во время стрессов. Тех самых, которые мы так любим заедать сладким, что опять же приводит к ожирению.