Как вернуться в жизнь после праздников: 7 советов эксперта

Новогодние торжества серьёзно сбили многих россиян и кубанцев с пути ЗОЖ, который включает рациональное питание вкупе с физической активностью и максимально исключает алкоголь. А значит, пора возвращаться обратно, и поможет нам в этом и.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики  Наталья Юшкова .

– Дам несколько простых рекомендаций. Итак,  совет номер один: начните питаться по расписанию . Завтракайте в течение часа после пробуждения. Начните со здоровой еды и наслаждайтесь равномерно распределенными приемами пищи в течение дня (с диапазоном между перекусами 3-5 часов). Это улучшит ваш метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови, выровняет аппетит. Голодать не стоит. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а это означает, что у вас станет ещё больше шансов накопить жир. Недоедание также может привести к тому, что тело начнет расщеплять на топливо мышечную массу. Если вы не хотите худеть за счет мышц, нужно кушать достаточно и регулярно.

Совет номер два: пейте больше воды . Вода действительно поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше. Прием большего количества жидкости выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота. Старайтесь выпивать от 2 до 2,5 литров в день (от 8 до 10 стаканов).

Совет номер три: уменьшайте количество углеводов, но полностью от них не отказывайтесь . Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории. Поэтому вместо того, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Особенно полезны киноа, ячмень, дикий рис, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль. Сложные углеводы дадут вам ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным и депрессивным.

Совет номер четыре: выберите то, что полезно и именно вам подходит . Сосредоточьтесь на еде, которую классифицируют как здоровая и растительная (овощи, фрукты, орехи, ореховое масло, бобы, чечевица и т.д.). Постарайтесь максимально убрать из рациона фастфуды, калорийные десерты и закуски. Попробуйте есть больше полезных продуктов каждый раз, когда садитесь за стол. Найдите среди них те, что вам больше нравятся.

Совет номер пять: меньше стресса, больше сна . Уже давно доказано, что плохое эмоциональное состояние и недосып являются прямым источником сбоев в обменных процессах организма. Помните об этом!

Совет номер шесть: добавьте физические нагрузки . Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов, не получится. Кроме того, вес, если пренебрегать занятиями спортом, будет быстро возвращаться.

Наконец,  совет номер семь: полностью исключите алкоголь . Организм и так уже натерпелся от еды и напитков, в том числе спиртных. Пожалейте его. Он вам ещё пригодится.

Праздники, а также связанные с ними перегибы закончились. И хорошо! Удачного возвращения в нормальную жизнь!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Министерства здравоохранения Краснодарского края.

Фото pxhere.com