Как правильно закаляться: рассказывает врач

Едва на улице опускается температура, как многие люди начинают чихать, кашлять, страдают от насморка и ноющей шеи. Простуда в межсезонье и зимой – одна из самых частых причин недомогания. Но ее легко предупредить. Для этого достаточно закаливать свой организм. Как правильно это делать, рассказал врач-терапевт Вадим Харитонов .

- Чтобы не болеть осенью и зимой, надо как можно раньше начать укреплять свой иммунитет. Но это не значит, что надо только пить витаминные комплексы или есть много свежих овощей и фруктов, необходимо и закаливать организм, - предупреждает медик.

Закаливание - целый комплекс действий, направленных на повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов среды. Чтобы не бояться атаки вирусов, ветра и мороза, надо:

регулярно делать обтирание. Понадобится полотенце или простыня, хорошо смоченные холодной водой. Перед процедурой важно тщательно отжать ткань, а после энергично натирать тело мокрой тканью. Обтирание не должно длиться дольше 3 минут.

устраивать себе контрастный душ. Сразу становиться под ледяной душ нельзя: температуру воды следует снижать постепенно и медленно. Чуть прикрутили кран с горячей водой – постояли под струями воды 2 минуты, потом еще убавили температуру и еще две минуты поливаем себя. И так до того момента, пока вода в кране не станет холодной. Процедуру завершаем интенсивным обтиранием полотенцем.

каждый день выходить на прогулки. Закаливание воздухом - один из самых доступных и разнообразных способов закаливания, который помогает наладить окислительные процессы в организме и улучшить реакции сосудов. На улице можно бегать, ходить, делать зарядку и много других активностей, полезных для закаливания.

ходить босиком . Большую часть дня наши стопы проводят в закрытой обуви и это не очень хорошо. Как известно, в ступнях ног расположено много рецепторов и особых точек, которые при нужной стимуляции способствуют улучшению работы внутренних органов, особенно - сердечно-сосудистой системы. Чтобы укрепить здоровье, старайтесь чаще ходить босиком дома и по возможности, на улице по неровными поверхностям.

принимать солнечные ванны. Эта процедура полезна всем без исключения. Солнце подарит не только красивый загар и запас витамина D, но и хорошее настроение.