Грецкие орехи: снижают уровень холестерина, улучшают работу кровеносных сосудов, поддерживают здоровье сердца

Грецкие орехи — это питательная сила, богатая витаминами, антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и другими необходимыми минералами.

Регулярное употребление грецких орехов снижает уровень холестерина и улучшает работу кровеносных сосудов — факторы, способствующие здоровью сердца.

Кроме того, грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга и даже могут улучшить когнитивные способности.

Вот список всех преимуществ грецких орехов для здоровья:

Замедляет старение кожи

Витамины группы В, в изобилии содержащиеся в грецких орехах, могут снижать стресс и улучшать настроение, а также потенциально улучшать состояние кожи.

Природный антиоксидант витамин Е может помочь бороться со свободными радикалами, вызванными стрессом, тем самым предотвращая появление морщин и замедляя старение.

Здоровые волосы

Богатые жирными кислотами, грецкие орехи могут укреплять волосяные луковицы, улучшать цвет и структуру волос, а также уменьшать их выпадение.

Укрепляет здоровье пищеварительной системы

Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварения и облегчения его проблем, а грецкие орехи — отличный ее источник.

Снижает вероятность развития диабета

Антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, помогают снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета. Кроме того, обладая противовоспалительными свойствами, они препятствуют развитию инсулинорезистентности, которая повышает риск ожирения и диабета.

Подходит для будущих мам

Витамины группы B, такие как рибофлавин, тиамин и фолаты, в изобилии содержатся в грецких орехах. Все они, благодаря своим полезным биологическим свойствам, очень полезны для будущих мам и развивающегося плода.

Улучшение сна

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снижать кровяное давление и снимать стресс, а также мелатонин, который связан с улучшением сна.

Уменьшает воспаление

Незаменимые жирные кислоты и полифенолы, содержащиеся в грецких орехах, помогают бороться с воспалением и снижают риск развития ишемической болезни сердца у тех, кто страдает от воспалительных заболеваний.

Здоровье сердца

Альфа-линоленовая кислота, омега-3 жирная кислота, содержащаяся в грецких орехах, может снижать уровень холестерина и триглицеридов — жиров, связанных с сердечными заболеваниями, инфарктами и инсультами, тем самым уменьшая риск сердечных заболеваний на 10 %.

Профилактика ожирения

Несмотря на высокую калорийность, высокое содержание клетчатки в грецких орехах и их способность удовлетворять аппетит были связаны с уменьшением числа случаев ожирения и набора веса.

Способствует улучшению состояния кишечных бактерий

Употребление грецких орехов способствует развитию микрофлоры кишечника и пробиотиков, которые ассоциируются с более низкой заболеваемостью раком толстой кишки и депрессией.