Физкультура и спорт против гиподинамии

Современный образ жизни, связанный с низким уровнем двигательной активности, грозит человеку серьёзными проблемами со здоровьем. Ведь он тысячелетиями привыкал к необходимости постоянной физнагрузки, и сегодня, резко её сократив, логично столкнулся с массой негативных последствий. Лишний вес и другие эндокринные нарушения, скачки артериального давления и варикозное расширение вен – лишь малая часть распространённых проявлений недостатка движения. Что же делать? Как помочь своему организму?

Именно об этом шла речь на очередной лекции врача-методиста краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики  Александра Горячева  для работников органов местного самоуправления кубанской столицы, которая прошла в Прикубанском административном округе. Мероприятие состоялось в рамках  Всероссийской недели  популяризации активных видов спорта. Все его участники получили тематические  памятки, буклеты и листовки .

Эксперт отметил, что физнагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограмм и увеличения мышечной массы. Физкультура и спорт оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека, формируют и развивают характер и силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Однако не стоит забывать, что определённое занятие (например, баскетбол или теннис) подходит далеко не каждому. Чтобы спорт приносил пользу не только физическую, но и моральную, следует выбирать его вид в соответствии со своими желаниями и способностями, а также с особенностями организма. Кому-то подойдут командные состязания, кому-то – упражнения в тренажерном зале, кому-то – плавание или даже танцы. Обязательно надо пройти медобследование, определить показания и противопоказания, а уже потом делать выбор в пользу той или иной спортивной дисциплины в соответствии с рекомендациями специалистов.

В среднем каждому человеку занятия физической культурой и спортом нужны минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, чтобы физактивность была ежедневной. Структура занятий должна включать разминку (разогрев), активную фазу и период остывания.

И ещё несколько важных советов по ЗОЖ от специалиста:

избегайте стрессов, психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению;

соблюдайте режим: вставайте и ложитесь в одно и то же время, спите не менее 8 часов в сутки;

не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер. Организму нужно проснуться (на это нужен хотя бы час), то же самое и перед сном, к которому тоже надо подготовиться за 1,5-2 часа;

больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы 5-10 минут в час;

обильно пейте воду в ходе и после тренировки;

правильно питайтесь. Рекомендуется хорошо поесть в первые 30 минут после завершения тренировки, так как именно в это время наиболее активно усваиваются углеводы и аминокислоты;

сходите в баню или сауну . Воздействие высокой температуры благоприятно влияет на кожу и усиливает циркуляцию крови после тренировки. Благодаря этому обменные процессы в организме протекают быстрее, клетки активнее регенерируются, а мышцы лучше восстанавливаются.

И помните, что апатия и слабость – совсем не те ощущения, которые оставляют правильные занятия физкультурой и спортом. Если, несмотря на усталость, у вас достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы всё делаете правильно.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.