Физическая активность: ключ к здоровью и долголетию
Эксперты подчеркивают важность ежедневных физических нагрузок для предотвращения заболеваний.
Это лекарство не купишь в аптеке. Оно называется физическая активность.
К сожалению, мы зачастую пренебрегаем возможностью поддержать свой организм в тонусе, а также на 30 процентов снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита, рака кишечника, избежать депрессии и деменции.
Но это легко исправить. Так утверждают эксперты портала Минздрава РФ.
Физическая активность — это любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы.
Сколько же необходимо в день этой самой физической активности?
Зависит от возраста. И – важно! – занятия должны быть ежедневными.
Итак:
Крохам, не умеющим ползать, педиатры рекомендуют пребывание на животе (около 30 минут в день), а также игровой массаж с переворотами, толчками и т. д.
Младенцам до года следует уделять не менее 30 минут в день для игры на полу и активных движений, что поможет развить навыки ползания и ходьбы.
Детям от года до трех лет нужно не менее трех часов физической активности в день. Это могут быть игры на улице, бег, прыжки и активные танцы.
Детям от трех до пяти лет рекомендуется заниматься не менее трех часов в день, включая структурированные занятия, такие как занятия спортом и подвижные игры.
Детям от шести до семи лет следует уделять как минимум один час в день активным играм, а также заниматься спортом.
Подросткам рекомендуется не менее одного часа физической активности в день, включая занятия спортом, танцами или другими активными хобби.
Таким образом, поддержание физической активности на всех этапах жизни помогает не только улучшить общее состояние здоровья, но и значительно повысить качество жизни. Регулярные занятия физической активностью способствуют не только укреплению физического состояния, но и улучшению психического здоровья, снижая уровень стресса и тревожности.
В заключение, важно помнить, что физическая активность не только способствует здоровью, но и может быть увлекательной и разнообразной. Найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим регулярно!
Последние новости
Как продать больше: секреты успешного общения с клиентами
Узнайте, как эффективно продавать своим клиентам и увеличивать продажи.
Как растительная диета может восстановить здоровье кишечника
Узнайте, как правильное питание помогает восстановить микробиом после болезни.
Трагедия в школе Краснодара: трое детей получили ножевые ранения
Глава региона требует разобраться в причинах инцидента и обеспечить безопасность в учебных заведениях.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку