Физическая активность: ключ к здоровью и долголетию

Это лекарство не купишь в аптеке. Оно называется физическая активность.

К сожалению, мы зачастую пренебрегаем возможностью поддержать свой организм в тонусе, а также на 30 процентов снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита, рака кишечника, избежать депрессии и деменции.

Но это легко исправить. Так утверждают эксперты портала Минздрава РФ.

Физическая активность — это любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы.

Сколько же необходимо в день этой самой физической активности?

Зависит от возраста. И – важно! – занятия должны быть ежедневными.

Итак:

Крохам, не умеющим ползать, педиатры рекомендуют пребывание на животе (около 30 минут в день), а также игровой массаж с переворотами, толчками и т. д.

Младенцам до года следует уделять не менее 30 минут в день для игры на полу и активных движений, что поможет развить навыки ползания и ходьбы.

Детям от года до трех лет нужно не менее трех часов физической активности в день. Это могут быть игры на улице, бег, прыжки и активные танцы.

Детям от трех до пяти лет рекомендуется заниматься не менее трех часов в день, включая структурированные занятия, такие как занятия спортом и подвижные игры.

Детям от шести до семи лет следует уделять как минимум один час в день активным играм, а также заниматься спортом.

Подросткам рекомендуется не менее одного часа физической активности в день, включая занятия спортом, танцами или другими активными хобби.

Таким образом, поддержание физической активности на всех этапах жизни помогает не только улучшить общее состояние здоровья, но и значительно повысить качество жизни. Регулярные занятия физической активностью способствуют не только укреплению физического состояния, но и улучшению психического здоровья, снижая уровень стресса и тревожности.

В заключение, важно помнить, что физическая активность не только способствует здоровью, но и может быть увлекательной и разнообразной. Найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим регулярно!